A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym?? Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy. Będzie najlpeszym treningiem na początek. Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko. wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość [...]
Zacznijmy od aspektu zdrowotnego, piszesz o rwie kulszowej co może być błędne. Polecam Ci byś udał się do specjalisty na zbadanie m. gruszkowatego. Często zapalenie m. gruszkowatego jest mylone z rwą kulszową, a objawy są podobne - promieniowanie raz do jednej raz do drugiej nogi, bóle biodra. Piszesz dalej, że masz 0 staż na siłowni, bardzo [...]
BalTazar: na początek rób trening obwodowy ACT, taki trening dobrze przygotuje Twoje kości i stawy do wysiłku , znajdziesz go w wyszukiwarce na górze po prawej stronie. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:54:57 Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:55:48
Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]
dobry pomysł, dobrym pomyśłme na takie cus byłyby suple odpowiednie.. ale TERAZ JEST LATO = gorąca pogoda .. na silce rób sobie trening obwodowy (ACT)a na czczo jka najczesciej biegaj i boegaj jak napisałem ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW [...]
niewiem , czy to ma być trening HST - cokolwiek to jest ! w zalozeniu to miałbyć trening ACT czyli obwodowy i pytam sie czy to co ułozyłem może być? pozdro
Bierzesz prosty ACT czyli trening obwodowy na maszynach lub FBW gdzie dobierasz ćwiczenia złożone na podstawie szkieletu które ci nie będą sprawiały problemów . Trening 3 x w tygodniu reszta to wypoczynek i odżywianie . Udaj się do działu żywienia i zweryfikuj aktualne błędy i zacznij od podstawowych zmian .
Jesli chodzi o trening na silowni to proponuje trening obwodowy(ACT)-poszukaj w dziale kulturystyka-typowy trening kulturystyczny odpada. Skup sie na cwiczeniu eksplozywnosci,przykladowo: -opuszczasz sztange,chwile przetrzymujesz i szybkie wycisniecie(musisz dobrac odpowiednio maly ciezar i uwazac zeby nie wypuscic sztangi) -analogicznie mozesz [...]
najpierw robisz trening obwodowy - to chyba wiesz (ACT - poszukaj na forum) potem przechodzisz od zwykłego Splitu (trening dzielony) gdzies po około 3/4 tygodni i zabierasz sie ostro za cwiczenia i diete ;) aby wyrównac kklate i plery do cwiczen uzywaj wolnych ciezarów czyli sztanga i hantli z duzym naciskiem na hantle i dobieraj ciezar do [...]
Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]
Jest opisane na samym wsepie artykułu pod linkiem: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
No to chyba niedokładnie przeczytałeś Jak jeść masz opisane w poście 10 przykazań żywieniowych. Co do ćwiczeń, to jeśli jesteś początkujący najlepszy będzie trening obwodowy ACT- wpisz w wyszukiwarkę- na forum jest mnóstwo planów treningowych. Następnie ułóż na podstawie tego co przeczytałeś coś swojego i wrzuć tutaj- może komuś zechce się to [...]
Prosze nie załamuj mnie. Trening ACT to trening obwodowy powodujące ogólną poprawe siły i wytrzymałości mięśni. To ci poleciłem. I poleci Ci to prawie każdy jak powiesz, że masz 0 doświadczenie. Przykładowy trening masz w poście do którego już 2 raz Cie odsyłam. Masz sztangę etc. Więc możesz ich łatwo użyć zamiast baniaków z wodą wymienionych w [...]
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html W linku powyżej masz trening obwodowy ACT dobra propozycja dla początkujących jednak dwie hantle to trochę mało żeby jakiś sensowny plan ułożyć . Można by było spróbowac treningu domatora z małymi modyfikacjami PS A na silkę zamierzasz chodzić czy na razie kręcimy się w [...]
Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]
"Mam wykonywać 3-4 serie po 12 powtórzeń czy zważywszy na mój cel czyli mase ograniczyć się do 6-8 z większymi ciężarami ? " nie ten zakres jest jak najbardziej dobry . parę dziwnych opinii %-) ludzi którzy nie wiedzą co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . [...]